Reducción de peso: tres pasos que no sabías para una reducción saludable y rápida

¿Cómo se puede perder peso? ¿Qué es aconsejable para adelgazar sin tener recaídas? Hay que tener en cuenta que si hemos ganado peso durante un periodo prologando de tiempo no podemos pretender perderlo de la noche a la mañana. En este artículo se muestran tres consejos prácticos para que la pérdida de peso resulte duradera en el tiempo.

Hacer ejercicio

Para bajar de peso de manera moderada y que perdure en el tiempo nuestro metabolismo energético tiene que acostumbrarse al cambio y esto puede tardar varios meses. No existen milagros por lo que tenemos que marcarnos una rutina diaria para conseguir resultados positivos. Ejercicio físico. En primer lugar y como primera recomendación, lo más aconsejable es la práctica del ejercicio físico fundamentalmente cardiovascular. Aquellos ejercicios que nos permiten aumentar nuestro ritmo cardiaco por encima de nuestro ritmo en reposo. Caminar, footing, bicicleta, nadar, remar, etc. son ejercicios denominados aeróbicos por la presencia de oxígeno en el cuerpo, concretamente haciéndolo llegar hasta el músculo. Pueden llevarse a cabo en centros especializados como gimnasios donde existen prácticas como el aerobic, step, body combat, spinning y muchas otras en las que estaremos dirigidos por personal especializado. Si no se consigue introducir oxígeno en el músculo no podemos perder ni un gramo de grasa del cuerpo. De ahí la importancia de los trabajos aeróbicos basados en el sistema cardiovascular y respiratorio.

Una buena alimentación

Teniendo en cuenta la importancia del ejercicio, podemos complementarlo con una dieta para adelgazar. Debemos tener claro cuáles son los alimentos que nos convienen y a qué hora del día conviene tomarlos. Si vamos a realizar ejercicio físico no debemos tener miedo de usar los hidratos de carbono con anterioridad a dicha práctica. Una vez que nuestra actividad se reduce o se vuelve inexistente debemos evitar dichos alimentos ya que se acumularan en nuestro organismo con el riesgo muy probable de convertirse en grasa. Entre los hidratos de carbono que nos aportan energía para realizar nuestra actividad diaria se encuentran los cereales, pasta, arroz, legumbres como principales los cuales por ejemplo deberían descartarse por la noche antes de irse a acostar.

Complementos

Siempre que hagamos ejercicio y llevemos una alimentación equilibrada podemos hacer uso de complementos para pérdida de peso. Entre ellos encontramos los quemadores de grasa o bloqueadores de carbohidratos. Debemos usarlos bajo recomendación y consejo de un especialista y teniendo claro que sin ejercicio ni dieta no servirán para nada. Estos son los tres mejores consejos para bajar de peso. El orden ejercicio, dieta y complementos es el correcto para conseguir que el organismo se habitúe y no tengamos recaídas de importancia.