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¿Qué ejercicios se pueden hacer con la bola de pilates?

Las pelotas o bolas de pilates permiten hacer una gran cantidad de ejercicios en los que a parte de trabajar los músculos entrenamos también el equilibrio con la pelota lo cual lo hace muy efectivo para hacer deporte. A continuación se dará una lista de ejercicios para empezar con el entrenamiento.

Ejercicio de abdominales

La persona se debe tumbar en el suelo y colocar las piernas flexionadas encima de la pelota. El ejercicio se trata de hacer abdominales normales pero sin dejar que se mueva la pelota de su sitio. Si se quieren conseguir mejores resultados se debe controlar la respiración: inspirar cuando se cintraen los abdominales y expirar cuando se baja. Con este ejercicio se mejoran varias partes del cuerpo y se logra mayor tono muscular sobre todo en los abdominales, en los oblicuos y se trabaja mucho el movimiento de la cadera.

Rotaciónes de columna

Este ejercicio se trata de sentarse sobre la bola de pilates con la cadera bien fija para no caerse y sobre ella se debe girar el tronco de izquierda a derecha siempre con la espalda bien recta. También se debe tener en cuenta la respiración inspirando cuando se gira a la derecha y expirando cuando se gira a la izquierda. Con este ejercicio se tonifican músculos, sobre todo los oblicuos y los abdominales, se moviliza la cadera y la columna con lo que se consigue mejor movilidad y mayor equilibrio al mantenerse en la pelota durante todo el ejercicio.

Extensión de piernas

Se sienta en la pelota con la espalda recta y se ponen las manos en la cabeza y se empuja la zona abdominal hacia arriba y adentro.Se debe echar el cuerpo hacia delante todo lo que se pueda y luego volver a la postura inicial. Se debe controlar la respiración inspirando cuando se contraigan los abdominales y expirando cuando se vuelva a la postura inicial. Con este ejercicio se trabajan sobre todo los abdominales, los oblicuos y el movimiento de la cadera.

¿Dónde encontrar más ejercicios?

Estos son algunos ejemplos de ejercicio con la bola de pilates aunque existen muchos más para todas las partes del cuerpo. Con estos 4 ejercicios se trabaja sobre todo el tronco, el equilibrio y la parte abdominal. Se pueden encontrar más variedad de ejercicios buscando vídeos en youtube (Youtube.com) o páginas de fitness (Es.fitness.com).

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