Bancos de pesas: técnicas para optimizar los resultados

El entrenamiento con cargas, es una manera habitual de ejercicio, en el que se utiliza la fuerza de gravedad. El uso correcto del banco de pesas, va a proporcionar muchos beneficios como, bajada de peso , mejora en la salud en general y aumento de la musculatura. Existen varios tipos, el banco simple y el de poleas son los más representativos.

Funciones de la mesa de pesas

1º) En rehabilitación se utiliza como complemento y ayuda en los procesos de recuperación de masa muscular. 2º) Para aumentar el entrenamiento de la fuerza, en deportes como halterofilia, lucha olímpica, culturismo, powerlifting y strongman 3º) Para bajar de peso 4º) Recuperación de tono muscular 4º) Aumenta la resistencia inmunológica 5º) Hacer pesas con carga en banco es beneficioso para la salud física y mental. Al realizar ejercicio se oxigena mejor el riego sanguíneo y el cerebro, libera endorfinas, proporcionando la sensación de bienestar y liberando tensiones emocionales. 6º) Conforme se va reforzando la musculatura, se adquiere mejor el calcio y se refuerzan los huesos. 7º) Aumenta la secreción de la glándula tiroidea y del metabolismo basal

Sacar mayor partido al banco de pesas

a-Realizar repeticiones completas y procurar aumentarlas. b- Trabajar con un ritmo de frecuencia de 3 días a la semana mínimo. c- No trabajar en un solo día, todas las zonas del cuerpo. d- Reforzar los abdominales y los músculos de la zona lumbar de modo especial (sin forzar) Son los encargados de reforzar y sostener la columna vertebral. Si se adquiere buen tono en esta zona, se eliminan los dolores de espalda y se evitan muchas de las lesiones, típicas de los deportistas de élite. e- El ejercicio debe de estar dividido en rutinas y series. f- Antes del entrenamiento debe de haber un calentamiento previo, después, es conveniente realizar estiramientos, para evitar lesiones y agarrotamiento de músculos y tendones. Clases de bancos de pesas 1-Banco simple Es tipo camilla, donde se acuesta boca arriba y se van haciendo series con diferentes tipos de pesas. Para hacer ejercicio en esta máquina, se debe de contar con la ayuda de alguien. 2-Banco de poleas Es una máquina, a la que se puede añadir peso de forma muy sencilla y los ejercicios se pueden hacer de pie o sentado. Se trabajan todas las zonas mediante accesorios y no se necesita a nadie que esté pendiente. Existen muchos modelos, en los gimnasios se pueden ver varias versiones. Es importante la realización de cualquier tipo de actividad deportiva, pero hacer ejercicio en un banco de pesas, reporta unos beneficios añadidos. Esto se debe, a que se trabajan todos las partes del cuerpo. Incluye trabajo cardiovascular, mono articulares, y de los músculo agonistas y antagonistas (contrarios). Hay que esforzarse y dedicar unas horas a hacer deporte, para ganar en salud física y mental. Se pueden adquirir los bancos de pesas en, grandes superficies, en tiendas especializadas y a través de internet, en las páginas siguientes, Fitnessdigital.com, Technogym.com y Logirac.es. Si se prefiere de segunda mano esta es la web, Casinuevo.net