¿Cómo perder bastante grasa abdominal rápidamente y sin sobreesfuerzos?: ejercicios básicos

Los kilos demás tienden a abultarse en la barriga y las personas comienzan a preocuparse por como bajar de peso. No hay que entrar en pánico para quitar la barriga. Perder la grasa abdominal tan sólo requiere de una dieta equilibrada y un entrenamiento basado en abdominales. Las indicaciones en el siguiente artículo.

Comiendo de todo

Generalmente se comete el error de pensar que para poder bajar de peso hay que dejar de comer.
Para bajar de peso se debe seguir una dieta equilibrada, respetando los horarios de comida y evitando pasar hambre.
Preparar sabrosas recetas que primen las verduras es lo ideal pero no hay que dejar de comer carnes o harinas ya que cada grupo aportan diferentes nutrientes importantes. Beber abundante agua es necesario todos los días, como mínimo dos litros.
Hay que estar atento a los ataques de hambre a deshoras que por lo generar no tienen que ver con el apetito sino con el aburrimiento, la ansiedad y la angustia.
Para superar este tipo de “hambre” sólo hay que realizar unos minutos de respiración profunda y se irán por sí solos. De igual manera si se está acostumbrado ir a la heladera a cualquier hora se puede recurrir a licuados desintoxicantes.

Realizando abdominales

Las abdominales son el mejor ejercicio para quemar grasas en la panza y además tonificarla.
Algunas personas cometen el error de hacer fuerza con el cuello, lo que termina con un dolor de estos músculos.
Para realizar correctamente los ejercicios de abdominales hay que tumbarse boca arriba sobre una colchoneta sobre el suelo. No se deben de realizar sobre la cama o un colchón porque al ser blandos no ofrecen resistencia y se pierde la fuerza que se realiza.
La mejor posición de los brazos es la que se los flexiona tras la cabeza, con las palmas de las manos apoyadas en la nuca.
Los brazos deben permanecer siempre con los codos hacia afuera, a ambos costados. Si durante el ejercicio los codos pasan a estar hacia adelante, se está haciendo mal la fuerza. Por último se debe visualizar la zona del abdomen y concentrar la fuerza en la barriga para que sean con estos músculos que se trabaje.
Además de colocar una linda música de fondo para ayudar y motivar a los ejercicios, las abdominales se las puede incluir junto a otros ejercicios para otros músculos.
Lo ideal es realizar distintas rutinas de ejercicio para no aburrirse. Las abdominales, a diferencia de otros músculos, pueden ejercitarse todos los días por lo que no es necesario sobre exigirse. Comenzar con 45 minutos de ejercicios aeróbicos.

Serie de Ejercicios 1

Abdominales Superiores:
Colocarse sobre una colchoneta boca arriba.
Brazos flexionados tras la cabeza.
Rodillas flexionadas. Plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Comenzar el ejercicio levantando la zona superior del cuerpo realizando la fuerza con las abdominales. Volver a descender sin apoyar el cuerpo en el suelo. Abdominales Laterales:
Misma posición que en el anterior ejercicio.
Extender uno de los brazos. Cuando se eleve el cuerpo se intentará tocar la rodilla opuesta con la mano (mano derecha, rodilla izquierda).
Una vez finalizada la serie, repetirla con el otro brazo. Abdominales inferiores:
El cuerpo tiene la misma posición que en los ejercicios anteriores sólo que los brazos se acomodarán estirados a ambos lados del cuerpo.
Las piernas se elevarán apuntando las plantas de los pies hacia arriba. Deben quedar completamente estiradas.
Formando una L con el cuerpo. Despegar la cola del suelo realizando la fuerza con la panza. Bajar sin que esta toque el suelo.

Serie de ejercicios 2

Abdominales Superiores y laterales
La posición es similar a la otra serie, sólo que las plantas de los pies se despegan del suelo.
Repetir los ejercicios para ambas zonas de abdominales de la serie 1 pero en esta nueva posición. Abdominales inferiores
Aquí el ejercicio consistirá en estirar las piernas y volverlas a flexionar. Elongar luego de finalizar.