Técnicas de relajación antiestress para hacer en casa

Normalmente vivimos en una sociedad que demanda mucho esfuerzo, muchas exigencias y sobre todo mucho estrés el cual nos lleva a subir los grados de cortisol de manera desmesurada activando así el sistema simpático. Por todo ello es esencial sacar tiempo para uno mismo.

Respirar y contraer

Atenciones como comer bien, hacer ejercicios a diario junto con un buen sistema de relajación aunque sea diez minutos al día hará que ese estrés baje. A continuación se expone algunos consejos a seguir desde casa. Se trata de una adaptación de la relajación de Jacobson. Se incorpora fases de visualización y respiración y no sólo de contracción y des-contracción voluntaria de los músculos. En casa se puede estar más cómodo y como no hacerlo a un ritmo apropiado a cada uno. Para comenzar a realizarla lo mejor es buscar un rincón tranquilo que no tenga muchos motivos de falta de atención y muy importante libre de ruidos, la estancia tiene que tener una temperatura agradable y tener una luz muy tenue o carecer de ella, la ropa debe de ser cómoda y que no apriete en ningún momento sobre todo en la zona de la cintura. Ideal es quitarse zapatos y todo tipo de complementos que en ese mismo momento se tenga como pulseras, pendientes, etc. y realizarla en un sillón cómodo con reposa brazos aunque también se puede realizar tumbado en una cama o lugar cómodo. Lo primero a realizar es el cierre de los ojos. Se comienza a respirar siempre por la nariz cinco veces muy profundamente. La exhalación es mejor realizarla también por la nariz y se continúa respirando con el mismo pensamiento. Una vez inmersos en este estado de relajación se pasa a pensar en cada zona del cuerpo , es decir se piensa en una zona mientras se contrae también se está pendiente de la respiración, se hace un recorrido mental por todo el cuerpo apretando y desapretando cada zona mientras se sigue respirando profundamente. Hay que dejar escapar toda tensión y relajarse completamente. Hay que sentir el bienestar inmediato. Más tarde se pasará a un nivel de relajación mucho más profundo.

Visualización, puntos importantes

- Hay que pensar siempre en una imagen que sea agradable. Una escena o situación personal. Por ejemplo: una playa con el sonido del mar, o un bosque, etc. - Hay que tomarse con calma el encontrar esta imagen. - Una vez visualizada también hay que repetir la palabra quieto, tranquilo, etc. - Hay que tratar de meterse dentro de la imagen. Sentirse parte de ella. - Una vez un rato en este estado donde se está controlando la respiración y la visualización se permanecerá un tiempo, para luego ir saliendo poco a poco. - Nunca abrir los ojos bruscamente ni levantarse con brusquedad. Enlaces de interés: - Euroresidentes.com. - Zona-femenina.com. Realizar una relajación de tan sólo cinco minutos es como si se hubiera dormido una siesta placentera. También ayuda a dormir bien.