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Lesly Perafan R.

Lesly Perafan R.

Bienvenido a mi blog Coaching nutricional .. Soy esteticista, cosmetóloga, acondicionadora física, nutricionista... ¿ Estás preparado/a para perder esos kilos que te sobran, tonificar tu cuerpo, tener más energía y adquirir un nuevo estilo de vida más activo y saludable? Aquí encontraras consejos, tips, recetas entre otras cosas , para mejorar tú calidad de vida ... Y te tengo un plan completo con alimentación y rutinas, que podrás realizar en casa, en el parque o en el lugar que desees ... Correo perafanstephany@gmail.com

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Coaching Nutricional

Coaching Nutricional

Es un blog creado para personas que quieren cambiar su estilo de vida de una manera saludable y con responsabilidad.
Lesly Perafan R. Lesly Perafan R.
Artículos : 10
Desde : 04/05/2020

Artículos para descubrir

Coach Nutricional

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Introducción Un Coach Nutricional es un entrenador personal que trabaja con personas que quieren mejorar su salud y bienestar. El entrenamiento personalizado es una alternativa para el desarrollo de la cultura física, en esta sociedad dónde el sedentarismo está tan presente. Por esta razón debemos tener en cuenta que NO existe entrenador, entr
DIGESTIÓN

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¿Por qué están importante la DIGESTIÓN? Es importante conocer esta función de nuestro organismo, ya que está ligada a la nutrición; es un proceso que va desde que se introduce el bocado a la boca hasta que la célula utiliza la energía extraída de los nutrientes. El Aparato Digestivo es el procesador de los alimentos y los convierte en el
Alimentación...

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¿Quieres mejorar tus hábitos? ¿Quieres aprender a comer mejor? Conseguir bajar de peso y tener un cuerpo más tonificado no se logra solo a base de ejercicio físico, sino que también es importante llevar una alimentación balanceada, yo no creo en las dietas, creo en un estilo de vida saludable y para siempre... ¿Por qué funciona el plan de
SUPER ALIMENTOS...

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Los super alimentos son aquellos que nos aportan los mejores nutrientes para obtener la energía que necesitamos día a día para desempeñar nuestras actividades, para mejorar nuestra salud y sentirnos bien con nosotros mismos. LOS SUPER ALIMENTOS Ningún alimento contiene todos los nutrientes que precisamos para alimentarnos adecuadamente, pero s
CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA

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LOS PUNTOS ESENCIALES PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA ES: VARIEDAD Y EQUILIBRIO. La VARIEDAD de alimentos en nuestra dieta diaria asegura que incluyamos todos los nutrientes que son esenciales, ya que no existe un alimento que contenga todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos. Al combinar varios alimentos y distribuirlos en nuestras comidas,
NUTRIENTES

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¿QUÉ ES NUTRICIÓN? ES LA CIENCIA QUE ESTUDIA LOS ALIMENTOS Y NUTRIENTES QUE ESTOS APORTAN A NUESTRO ORGANISMO. LO CUAL EN ALGÚN MOMENTO ACLARA EL ORIGEN DE LAS ENFERMEDADES Y DESÓRDENES METABÓLICOS DEBIDO A FALLAS EN LA ALIMENTACIÓN, ESPECÍFICAMENTE POR LOS MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS. Los nutrientes son la parte de los alimentos que es emp
Entrenamiento ...

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¿Por qué funciona el plan de Entrenamiento? Es un método de entrenamiento eficaz porque se combinan diferentes modalidades de ejercicio, cargas e intensidades a lo largo del plan. Empieza de menos a más adaptándonos a tú nivel, aún siendo muy específico y con indicaciones de todo lo que hacer, se puede adaptar a tus necesidades, siguiendo l
SALUD!

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PARA REALIZAR UNA DIETA SANA, TE RECOMIENDO TENER EN CUENTA LO SIGUIENTES NUTRIENTES EN TU DIETA O PLAN DE ALIMENTACIÓN DIARIA .... HIDRATOS DE CARBONO: Deben ocupar el 55-60% del total de la dieta y los encontramos en los cereales, sus derivados, las frutas, las verduras y las hortalizas. PROTEÍNAS: Solo un 12-15% debe corresponder a este grupo
EL PESO IDEAL

EL PESO IDEAL

A MUCHOS NOS OBSESIONA EL PESO Y QUEREMOS ESTAR EN UN PESO IDEAL. CREEMOS QUE DEJANDO DE COMER LO LOGRAREMOS Y ESTA NO ES LA MANERA CORRECTA DE HACERLO, LO ÚNICO QUE HACEMOS ES ENFERMAR Y DETERIORAR NUESTRO CUERPO CREYENDO EN DIETAS MÁGICAS, QUE NO EXISTEN. La manera adecuada de tener nuestro peso ideal, tiene que ver mucho con lo que comemos y c
QUE ES UNA DIETA O ALIMENTACIÓN IDEAL

QUE ES UNA DIETA O ALIMENTACIÓN IDEAL

PARA UN PLAN DE ALIMENTACIÓN O DIETA IDEAL ES NECESARIO TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE: Carbohidratos 55% Complejos (naturales) 45% Refinados (Máximo) 10% Proteínas 15% Origen vegetal 10-12% Origen animal 3-5% Las proteínas se calculan a razón de 0.7-0.8 g / Kg de peso. Grasas 30% Llamadas también ácidos grasos (AG). AG Saturados 8-10% AG Mono