¿Cómo bajar de peso rápido haciendo deporte?: los mejores ejercicios

El ejercicio aeróbico es la actividad física que por su intensidad, requiere de un consumo importante de oxígeno y de calorías. Este es el tipo de ejercicio que se necesita realizar, para adelgazar. Si se quiere aumentar la eficacia, es necesario además, acompañarlo de un estilo de vida saludable y de una forma sana de alimentación.

El proceso de adelgazamiento

Se necesita oxígeno para realizar el esfuerzo y la fuente de energía para su ejecución. Durante la práctica, se utiliza el oxígeno. El cuerpo produce, adenosín trifosfatos o ATP. Son los encargados de trasportar la energía a nivel celular. Por otro lado, conforme se hace ejercicio de tipo aeróbico, el glucógeno se rompe y produce glucosa que utiliza como energía. Cuando casi se ha consumido la existente y queda poca, se aprovechan las acumulaciones de lípidos de todo el cuerpo. Empezando su descomposición. Este proceso es lento. Cuando se produce el cambio de fuente de energía, disminuye el rendimiento físico y mental, debido a que se sigue ejecutando un sobreesfuerzo, sin aportar a penas combustible. Durante este canje, (por las acumulaciones adiposas) es cuando los corredores profesionales pegan el bajón típico, que comúnmente llaman romper el muro. Al momento en el que se recuperan lo llaman la segunda alma. Por este motivo los científicos aseguran que, se pierde más y de un modo más rápido, si se realiza ejercicio prolongado, cuando se está con sensación de hambre y de debilidad.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Al utilizar las grasas de reserva como combustible. Si se sigue una dieta equilibrada (balanceada) y un estilo de vida saludable, los beneficios se notarán en unas pocas semanas. Mejora la función Cardiovascular
Las personas sanas la mejoran y evitan males. Pero es mejor incluso, para víctimas de infartos y anginas de pecho o para los que han sido sometidos a cirugías de angioplastia (de corazón). Debido a que estimula la formación de vasos coronarios. Pero siempre el médico, decide la intensidad. Disminuye la presión sanguínea
En pocas semanas, la sistólica (alta) en 7 mm/Hg y hasta en 4 mm/Hg la diastólica (baja). Reduce los niveles de colesterol LDL y de los triglicéridos (el malo) y aumenta el HDL (bueno) Reduce los niveles de glucemia en personas diabéticas.
Porque se utiliza la glucosa como carburante. Aumenta la capacidad pulmonar
Y la oxigenación de todos los órganos internos en general. Esto se traduce en la realización de mayores esfuerzos físicos, mentales y mejorías en las funciones renales, digestivas y endocrinas. Los huesos aumentan los niveles de absorción de calcio y se fortalecen a la vez que los músculos. Aumenta los niveles de endorfinas y bajan las adrenalinas (hormonas del estrés) contribuyendo a mejorar el estado de ánimo, produciendo sensación de bienestar. Reduce grasa subcutánea y corporal
Al lograr un consumo alto de calorías y al utilizar el tejido adiposo como fuente de energía.
Su ejecución, debe de ser una constante, con una duración de 40 minutos por sesión mínimo y 2 o 3 veces por semana.
Cuando se reduce la grasa subcutánea, el cuerpo se redefine haciendo parecer más joven y sano.

Los ejercicios que más reducen

Ayuda ejercitar la mayor cantidad de masa muscular posible. Por esto los ejercicios que más grasa y kilos adelgazan son: Natación, correr, caminar, trotar, bailar, esquiar, pedalear, baloncesto, fútbol, squash, tenis, aquagym y remo entre otros. Existen dietas para adelgazar rápido, productos para adelgazar sin dietas y un montón de consejos para bajar de peso, pero está demostrado que para que sea eficaz, hay que comer de forma saludable y hacer ejercicio de modo habitual.