Ejercicios efectivos para realizar con la cinta de andar

En la actualidad nos encontramos con un amplio surtido de aparatología deportiva: bicicletas elípticas, estáticas, de spining... pero lo más conocido y saludable en cualquier edad es la cinta. Muchos son los motivos para ejercitarse en una cinta de andar: conseguir y mantener una buena forma física, perder peso, tonificar músculos, ... Con los siguientes consejos vamos a ayudarte a sacar el máximo partido a la cinta.

Siempre que uses la cinta de andar.

Estos consejos deben seguirse siempre que subas a la cinta, - Estira antes de subir a la cinta. Como al inicio de cualquier actividad, es muy recomendable hacer unos estiramientos para ir preparando la musculatura ante el esfuerzo a realizar. Es la mejor forma de prevenir lesiones. - Cuida la postura. Anda o corre erguido, manteniendo en línea hombros, cadera y tobillos. - Descansa entre sesiones. Lo recomendable es alternar los días de entrenamiento y de descanso. - Comienza poco a poco. No empieces la sesión corriendo, primero anda o trota suavemente. - Puede que las primeras veces al descender de la cinta sientas mareo. Es normal si no estás habituado a andar sin que haya cambios en los puntos de referencia.

Ejercicios para realizar en la cinta.

Estos son algunos de los ejercicios que podemos realizar con nuestra cinta de andar, pero hay muchas posibilidades más. Caminata y carrera ligera.
Para las personas que están empezando o que no tienen una buena forma física. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, usa unas muñequeras o tobilleras con peso. Carrera con pausas.
Es lo más parecido a correr al aire libre. Con las pausas ayudamos a que se recupere el músculo y evitamos las dichosas agujetas por acumulación de ácido láctico. Carrera continua.
Con ella aumentaremos la resistencia, una gran ventaja si lo que pretendemos es perder grasa corporal. Lo ideal es hacer sesiones de unos 20 minutos al 60- 70 % de nuestra resistencia. Carrera con cuestas.
Se trata de alternar periodos de 2 min. con la rampa inclinada 2º y al 75 % con periodos de 1 min. al 65 % con la cinta horizontal. Estos periodos los alternaremos durante 20 ó 30 minutos. Trabajaremos potencia y velocidad