Mejores métodos para help sleep

El estrés de la rutina diaria muchas veces ocasiona problemas para ir a dormir, por ello, en este artículo se ofrecen diez tipos de métodos distintos para ayudar a conciliar el sueño, entre os que destacan el uso de música relajante, realizar un poco de ejercicio físico o la práctica habitual de Yoga.

Reducir la cafeína

La cafeína es un componente que hace que las personas se mantengan despiertas. Conviene tomar cafeína, aunque mejor evitarla, antes de las cinco horas de irse a la cama.

Evitar el alcohol

Aunque mucha gente crea que el alcohol actúa como relajante para irse a dormir, esto a veces no resulta así y puede llegar a provocar problemas en el sueño.

Leer antes de dormir

La actividad de la lectura es muy recomendable para que se pueda a llegar a conciliar el sueño. Por ello, leer un libro en la cama proporciona una relajación y una eliminación del estrés acumulado del día para que se pueda dormir de forma fácil.

Hacer ejercicio regular

Hacer deporte regularmente puede ayudar a tener un buen sueño por la noche. Si se hace todas las mañanas, esto puede solucionar problemas de insomnio.

Disponer de un dormitorio tranquilo y confortable

Un dormitorio tranquilo, sin peligros de que de te puedan despertar sonidos provinientes de la calle es una buena opción para facilitar el sueño. La temperatura adecuada del dormitorio a la hora de dormir debe ser de 23 grados centígrados más o menos.

Comer de forma adecuada

Ir a la cama con el estómago demasiado lleno o muy vacío contribuye a no dormir bien. Además existen alimentos que pueden ayudar a dormir mucho mejor, como lo son:
- Leche
- Almendras
- Alcachofa
- Atún
- Aguacate
- Otros alimentos

Dejar de fumar

La nicotina que contiene el tabaco tiene un efecto estimulante contra lo que mucha gente opina, que lo cataloga como relajante. Por lo tanto, es recomendable no fumar antes de ir a dormir.

Evitar las siestas

La siesta, si es larga es perjucial para quienes padecen insomnio. Por lo tanto, es mejor evitarlas, o si no se puede evitar, que no duren más de 15 minutos.

Música Relajante

También utilizar música relajante es muy beneficioso para dormirse. Se pueden encontrar discos con este tipo de música o bien, en la página web Youtube.com se puede encontrar música relajante bajo los enlaces de: - Rain sound (con el sonido de la lluvia)
- Music Relax
- Relax Sounds (una mezcla con los sonidos más relajantes)

Mejor alternativa: Yoga

Realizar Yoga de forma habitual es muy recomendable para aquellos que tienen problemas para irse a dormir.