¿Cómo ejercitar abdominales inferiores?

Los abdominales inferiores son los músculos que más cuestan marcar, pero no te desanimes, siguiendo una rutina de ejercicios se verán espléndidos.

Alimentación

Para poder rebajar el abdomen, no sólo hay que trabajar los abdominales, sino también seguir una dieta sana.
Sigue estos tips para adelgazar el abdomen: - Trata de evitar ingerir alimentos con alto contenido calórico. Incorpora a tu dieta diaria, frutas, verdura, carnes magras y sobre todo consume diariamente dos litros de agua.
- El agua permite eliminar las adiposidades localizadas, por eso es tan importante.
- Azúcar, harina, gaseosas no dietéticas, trata de consumirlas en menor cantidad o por lo menos una vez a la semana.
- Antes de realizar ejercicios para el vientre, tienes que tener una actividad aeróbica de por lo menos 30 minutos, porque es allí donde se comienza a quemar más grasa y pierdes exceso de líquido.

Ejercicios para abdominales inferiores

- Después de realizar los 30 minutos de ejercicio aeróbico, recuéstate sobre una colchoneta y con las piernas flexionadas empieza a levantar el tronco. Realiza 4 repeticiones de 20.
- Con las piernas flexionadas y las manos debajo de la cintura comienza a levantar las piernas hasta el pecho. Repeticiones 4 de 20.
- Acuéstate sobre la colchoneta, con las piernas flexionadas cruza la pierna derecha sobre la izquierda y trata de tocar con el codo la pierna derecha. Repeticiones 4 de 20. Con este ejercicio también trabajas la cintura y los abdominales laterales.
- Colócate rescostada sobre tus codos y comienza a levantar tus piernas de a una por vez. Repite 4 de 30.
- Recuéstate, levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados y trata de tocarte las puntas de los pies de manera cruzada. Es decir con el brazo izquierdo toca la punta de tu pié derecho. Repite este ejercicio 4 veces con series de 20.
- Si no soportas el dolor debes descansar, ya que puedes provocarte un calambre o un desagarro.
- Entre serie y serie tomate un descanso de 30 segundos.
- Cuando finalices tu rutina no te olvides de estirar, para que el ácido láctico no se acumule en tu organismo y te comience a dolor todo el cuerpo.
- Para estirar los abdominales tienes que recostarte boca a bajo y levantar el tronco, sentirás que tus músculos inferiores se estiran. Luego estira el resto de los músculos.
- Para reducir el abdomen, lo importante es que entrenes constantemente y te cuides con la alimentación.