¿Cómo perder 3 kilos en una semana gracias a una dieta?

En este artículo vamos a ver cómo podemos perder 3 kilos en una semana con una dieta equilibrada y sin poner en riesgo tu salud ni caer en el temido efecto rebote, es decir, sin recuperar el peso perdido.

¿Podemos perder 3 kilos de peso en una semana?

No sólo se pueden perder 3 kilos, podemos incluso perder más kilos. El verdadero reto es no recuperarlo de nuevo. Es decir, no caer en el temido efecto rebote. Para ello vamos a dar unos ejemplos de dieta sana y hábitos alimenticios que nos ayudarán a bajar de peso. Para bajar de forma rápida nuestro peso vamos a tener que esforzarnos sobre todo los primeros días. Una vez que nos habituemos a nuestros nuevos comportamientos alimenticios, no sólo conseguiremos bajar 3 kilos en una semana, sino que lograremos seguir bajando de peso y evitar recuperarlo.

¿Cómo debe ser la dieta para bajar de peso?

Lo primero que tenemos que hacer es olvidarnos de alimentos ricos en grasas, fritos, alimentos con mucha sal o el alcohol. Debemos optar por una dieta sana rica en frutas, verduras, fibras y, en general, alimentos con carácter depurativo que nos ayuden a perder líquidos. Los desayunos
Se convertirán en la principal comida del día. Consistirá en café o té, acompañado de cereales ricos en fibra o fruta (kiwis, uvas, fresas, sandía o cerezas). A media mañana
Debemos tomar un tentempié con un café o té. Las barritas energéticas son un complemento ideal además de ser saciantes lo que nos ayudará a llegar a la comida. La comida
Un solo plato y en la primera semana lo ideal será combinar ensaladas, pescado, pollo o pavo y pasta. Intentaremos evitar comer pan y patatas. En las siguientes semanas esta será nuestra base de alimentación, pero introduciremos por lo menos un día a la semana alimentos más proteicos. El postre consistirá en una infusión drenante o una pieza de fruta. A media tarde Intentaremos tomar una pieza de fruta y evitaremos a toda costa picar entre horas para llegar a la cena. La cena
Ligera, a base de fruta, ensalada, yogur o cereales. Una o dos piezas de fruta con un yogur o un bol de cereales con fruta serán combinaciones idóneas para cenar. Por último, intentaremos incrementar la ingesta de agua diaria subiendo la cantidad de 1 a 3 litros, así como consumir infusiones drenantes que nos ayudarán a lograr nuestro objetivo de reducir al menos 3 kilos en una semana. Como hemos visto, bajar de peso va a suponer un esfuerzo, pero de nada sirve si la semana siguiente los recuperamos. La dieta presentada te va a ayudar a bajar de peso, pero ahora depende de ti el no recuperar todos los kilos que pierdas.