¿Cómo perder grasa rápidamente mediante el ejercicio?

Hacer ejercicio es vital para mantenernos sanos y en buena forma. Aquí te presentaremos los más adecuados para perder grasa rápidamente.

Una buena alimentación

Si nuestro objetivo es perder grasa y como consecuencia perder peso, es necesario tomar en cuenta algunos consejos esenciales: El ejercicio es vital para lograr nuestra meta, pero también es importante mantener una dieta balanceada para bajar de peso. Dicha dieta debe de ser alta en vegetales, fibra y proteínas y baja en grasas, azúcares y carbohidratos. Lo más conveniente es recurrir a un experto que nos elabore una dieta personalizada, así evitaremos problemas posteriores y garantizaremos buenos resultados.

Los mejores ejercicios para perder kilos y reducir la grasa corporal

Muchas veces estar delgado no es sinónimo de estar libre de grasa corporal, por lo que el ejercicio no solamente es conveniente para las personas pasadas de peso, sino también para todas aquellas que deseen eliminar grasa de su cuerpo. Los ejercicios aeróbicos son los más recomendables para lograrlo, ya que la energía que se requiere para llevarlos a cabo es tomada directamente de los depósitos de grasa de nuestro cuerpo. Estos ejercicios son de moderada intensidad y se deben de realizar durante un periodo prolongado de tiempo.

Los ejercicios aeróbicos más eficaces para quemar grasa

Existen dos tipos de ejercicios aeróbicos: los primeros son los que se denominan de impacto moderado, como caminar, nadar, bailar, esquiar y remar. Y los segundos son de alto impacto como correr, jugar tenis o paddle. Lo ideal es realizar cualquiera de estos ejercicios de 3 a 4 veces a la semana, durante un periodo mínimo de 30 minutos, ya que es a partir de los primeros 20 minutos cuando el cuerpo empieza a quemar grasa. Lo maravilloso de estos ejercicios es que después de haber terminado de realizarlos, tu cuerpo sigue quemando grasa durante algún tiempo.

Consejos útiles para que el ejercicio aeróbico que realices sea todo un éxito

Si no acostumbras realizar ejercicio con regularidad es importante que inicies poco a poco, puedes empezar por ejercitarte una hora a la semana (dividido en 3 sesiones de 20 minutos) e ir incrementando el tiempo poco a poco. No olvides hidratarte como es debido, ya que cuando haces ejercicio no sólo eliminas grasa sino también líquidos, con 1 1/2 litros a 2 litros diarios es más que suficiente. Procura realizar un calentamiento previo al ejercicio aeróbico, las sentadillas y los estiramientos te dejan listo para tu actividad posterior. Utiliza ropa ligera cuando te ejercites, las playeras para correr, pantalones cortos o deportivos son una excelente opción. Y ahora sí, disfruta de los beneficios directos de realizar ejercicio, ya que no sólo perderas kilos y grasa corporal, sino que también te sentirás más feliz porque la actividad física libera endorfinas, que son pequeñas proteínas que disminuyen la ansiedad y te proporcionan una sensación de bienestar.