Consejos para adelgazar de forma saludable

La obesidad es una enfermedad que consiste en la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo humano. Afecta a niños, mujeres y hombres de todas las edades. Las causas pueden ser varias. Malos hábitos alimenticios, una vida sedentaria, falta de ejercicio físico y determinadas costumbres sociales inciden en su desarrollo. Un mal funcionamiento hormonal o del metabolismo y razones sicológicas son otras razones.

Adelgazar en forma saludable

Antes de comenzar un régimen para adelgazar se debe concurrir a una consulta médica para realizar un chequeo general y evaluar las condiciones de salud. Es necesario realizar estudios clínicos y análisis de sangre y orina para detectar si se sufre de problemas cardíacos, hipertensión arterial, diabetes, ácido úrico o colesterol. En caso de detectarse alguno de estos problemas, la dieta para adelgazar debe ajustarse también a las restricciones que impone el propio diagnóstico. De esa manera será posible perder kilos sin dañar la salud. Para bajar de peso es necesaria mucha constancia. Los resultados no se logran en forma inmediata y no es fácil mantener el peso ideal cuando la persona ha sido obesa gran parte de su vida. Hay diferentes métodos para bajar de peso, pero algunos no son recomendables para todas las personas. Por eso es necesario siempre determinar la mejor dieta para adelgazar con la supervisión del médico o del nutricionista. No es recomendable consumir pastillas para adelgazar, a menos que el médico así lo indique. Pueden provocar descompensaciones en la salud y, al dejar de tomarlas, provocar el “efecto rebote” o sea, volver a recuperar los kilos perdidos. Los batidos para adelgazar sustituyen una o dos comidas al día, y aportan vitaminas y minerales, pero tienen un costo muy alto. Una dieta con bajas calorías, que incluya seis comidas diarias para evitar los ataques de hambre y cinco porciones al día de frutas y verduras frescas, garantiza la pérdida gradual de peso sin afectar la salud. La eliminación total de la sal y el azúcar, su sustitución por aderezos vegetales y edulcorante, prescindir de la harina y sus derivados, elegir productos lácteos descremados y bebidas light son pautas a tener en cuenta en las dietas para bajar de peso.

La actividad física

La práctica de ejercicio físico en forma regular, como mínimo cinco veces a la semana y durante 40 o 60 minutos diarios, es el complemento necesario para adelgazar con salud. Para perder grasa también es bueno incorporar nuevos hábitos que impliquen una mayor movilidad. Subir y bajar por las escaleras en lugar de tomar el ascensor y caminar en lugar de ir en auto, son pequeños cambios que ayudan a lograrlo.