Las mejores recetas para bajar de peso

Se acerca el verano y con él nuestro deseo de perder esos kilos que nos sobran. Cuidarse para sentirnos bien, es algo que deberíamos hacer durante todo el año y no cuando llega el momento de ponerse el bañador y ver con desilusión que algo ha cambiado. ¡Es hora de ponernos a dieta!, pero cuidado, de una forma sana y equilibrada.

Tipos de dietas

Existen muchos tipos de dieta, muchas de ellas prometen bajar de peso 5 kilos en un mes o incluso en una semana. Hay que tener muy claro que las dietas milagro no existen. Llevar una dieta equilibrada (Carne, pescado, fruta y verduras) y hacer algo de ejercicio, son las claves a tener en cuenta para bajar peso. No es saludable perder más de 2 kilos al mes, de lo contrario, ocurrirá el famoso "Efecto rebote". Si quieres bajar de peso, dile adiós a la comida precocinada, a la sal, a los dulces, al alcohol, a las frituras y da la bienvenida a la verdura, el pescado, el pollo, la ternera, la fruta, todo a la plancha o guisado sin apenas aceite.

Régimen de adelgazamiento

El régimen que se da a continuación está diseñado por un endocrino, lo que no quiere decir que sea saludable para todo el mundo, cada uno necesitamos un tipo de dieta dependiendo de muchos factores de constitución y salud.
Los desayunos a elegir: 1
Un vaso de leche semidesnatada.
Dos rebanadas de pan integral.
Dos cucharaditas de mermelada light o de aceite de oliva virgen.
Una fruta.
2
Un vaso de leche semidesnatada.
Dos rebanadas de pan integral.
Una loncha de jamón de york y una de queso sveltesse o fresco.
Una fruta.
3
Un zumo de naranja, pomelo o piña.
Un cuenco de cereales integrales con leche semidesnatada. Almuerzos a elegir: 1
Filete de ternera.
Pisto de verduras.
Una fruta. 2
Merluza a la plancha con limón.
Coliflor aliñada.
Fruta.
3
Lentejas con verduras.
Filete de pollo.
Yogurt desnatado. Cenas a elegir: 1
Tortilla de gambas.
Ensalada.
Yogurt.
2
Ensalada de espárragos con atún.
Naranja o Kiwi. 3
Aliño de tomate.
Acedías o Lenguado a la plancha.
Un yogurt. Meriendas a elegir: - Un yogurt desnatado y una fruta. - Un trozo de queso fresco con dos lonchas de fiambre de pavo. - Un trozo de queso fresco con una cucharada de miel. - Un vaso de leche semidesnatada y tres galletas maría. Si se tiene hambre entre comidas se puede comer zanahoria cruda.