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Perder kilos sin recuperarlos: consejos de mantenimiento

¿Por qué es tan difícil perder kilos y tan fácil ganarlos una vez dejamos la dieta? El temido efecto yo-yo afecta a la mayoría de las personas que se someten a una dieta. He aquí algunos consejos para no subir de peso.

¿Necesito hacer dieta?

Para adelgazar lo primero que pensamos es en ponernos a dieta. El problema fundamental es que no nos planteamos a la vez si nuestro estilo de vida hasta ahora era saludable.
Este es el primer error. Lo primero a tener en cuenta para bajar de peso es si nuestra alimentación habitual cumple los requisitos básicos para considerarse sana. ¿Comemos frutas, verduras, carnes, pescado, pan, etc, en una cantidad recomendable? ¿Hacemos 5 comidas al día?
Muchas veces no desayunamos, no comemos en condiciones, a veces no cenamos, pero a media tarde nos comemos un bollo. Entonces, ¿la solución a los kilos que me sobran es hacer una dieta estricta, la mayoría de las veces no factible ni real?
Si algunas dietas te prohíben los carbohidratos, otras la fruta, la carne, el aceite, y así hasta mil combinaciones distintas, esto no es viable en el tiempo; sin contar el daño que puede sufrir nuestro organismo si le quitamos vitaminas, proteínas, etc., es decir, sustancias necesarias para él.

Cambiar nuestros hábitos

Si nos hemos planteado lo anterior, podemos intentar variar nuestros hábitos alimenticios, por ejemplo con las 5 comidas recomendadas por los especialistas y comiendo todo tipo de alimentos en su justa medida.
Como todos sabemos, no hay nada como una privación para que se genere ansiedad. Si decidimos no volver a comer un pastel, es casi seguro que en cualquier momento nos daremos un atracón; ¿no es mejor comer algún dulce de vez en cuando?
No obstante, para todos aquellos que decidan seguir una dieta, también aplica lo anterior. Es decir, si durante un tiempo nos privamos de ciertos alimentos, tengamos cuidado al finalizar el régimen; lo más importante es comer con moderación, con equilibrio, no darnos atracones.

Ejercicio

Otro tema a plantearnos es hacer ejercicio para perder peso, durante y después de un régimen.
Si no somos personas deportistas y no nos gusta hacer deporte, no podemos fijarnos como objetivo correr una hora todos los días a la vez que hacemos dieta. Tenemos que ser realistas, podemos apuntarnos a un gimnasio, pero si nunca hemos ido a uno, no nos empeñemos en ir todos los días, nos aburriremos y lo dejaremos en un par de semanas. Alternativas para las personas que no les guste hacer deporte es ir a andar, durante una hora, dos o tres días. Dar paseos en bicicleta también es una buena opción.
Si nos gusta hacer deporte, entonces sí, podemos ir a nadar, correr, etc., y como hemos dicho, no marcarnos metas imposibles.
En resumen, cambiar el estilo de vida y adquirir unos hábitos equilibrados es la mejor manera de mantenernos en forma, tanto por fuera como por dentro.

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