Recomendación: mejores máquinas de musculación

El sueño de muchos hombres y mujeres es mejorar su aspecto físico; adelgazar, quemar grasa y lograr una figura esbelta en corto plazo. Expertos en fisicoculturismo aseguran que para lograrlo, primero se requiere paciencia y constancia y después utilizar las máquinas apropiadas para fortalecer los músculos y tejidos de todo el cuerpo, con una alimentación adecuada. Aquí las recomendaciones.

Recomendaciones y uso de aparatos según capacidades

El doctor Julián Machado de la Cueva, directivo de la Federación Mexicana de Fisicoconstructivisno y Fitness (FMFF), recomienda a los practicantes que por primera vez acuden a gimnasio, realizar ejercicios de calentamiento antes de utilizar cualquier aparato, para evitar lesiones. Después, en una primera fase y de manera segura, podrán empezar a fortalecer los músculos utilizando las máquinas elípticas sin impacto para caminar y trotar, en sesiones de 15 y 30 minutos diarios, durante un mes. Agrega que los ejercicios anteriores se pueden alternar usando mancuernas de un kilogramo durante 15 minutos cada tercer día. También con ejercicios variables de tres minutos en un step o tarima (subir y bajar, de paso lento a rápido.) Afirma que después de dos meses, con este programa y una dieta adecuada, las personas empezarán a notar mayor fortaleza y elasticidad de músculos. Para personas con estrés, sobrepeso y embarazadas, el médico propone la misma rutina, pero alternada con ejercicios en bicicleta estática (con torso recto) o escaladora durante 15 minutos cada tres días. La plataforma vibratoria es una buena opción para relajar y desarrollar músculos y se debe utilizar en sesiones de 15 minutos, con descanso de dos. También es recomendable la máquina de remar, en sesiones alternas de 15 minutos cada dos días, para robustecer abdomen, brazos, pecho y espalda.

Ejercicios adecuados para entrenar en casa

Para los hombres y mujeres que no pueden acudir al gimnasio y deseen ejercitarse en casa, el doctor de la Cueva, propone ejercicios fitness, un tipo de gimnasia controlada para lograr musculatura y flexibilidad a base de trabajo con pesas ligeras y mancuernas, así como ejercicios aeróbicos, cumpliendo con una alimentación adecuada a base de fibra, verduras, frutas, pollo y pescado, principalmente. Las abdominales y lagartijas constituyen una técnica simple y efectiva para fortalecer la parte superior del cuerpo; las sentadillas son fundamentales para lograr piernas y glúteos fuertes; los estiramientos de glúteos, espalda, cuello, brazos y piernas, relajan el cuerpo y evitan lesiones. Estos ejercicios se deben realizar en rutinas diarias de 30 minutos, subraya el entrenador. Finalmente, el especialista indica que se logra perder grasa haciendo ejercicios de menor intensidad, pero con mayor duración como nadar, caminar, correr, bailar y montar, media hora tres veces por semana durante un mes, al cabo del cual, se debe aumentar la frecuencia.