¿Cómo fortalecer los pectorales?

Adquirir pectorales fuertes y voluptuosos es posible para todos, sin importar la edad o condición física, con una combinación de ejercicios de resistencia, rutinas de pesas y alimentación adecuada.

Fortalecer los músculos

El músculo pectoral mayor es un músculo superficial plano, ubicado en la región ante superior del tórax. El músculo se encuentra cubierto por el tejido subcutáneo y la piel. En el caso de la mujer encontramos inmediatamente anterior la glándula mamaría (pecho de mujer). El pectoral menor es un músculo muy delgado, aplanado y triangular que está ubicado debajo del músculo pectoral mayor. Ejercicios de resistencia Los ejercicios de resistencia ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, aumentan la fortaleza de los músculos en general. Entre algunos ejercicios de resistencia está el Pilates, que puede ser practicado por personas en diferentes estados físicos, porque los movimientos son de bajo impacto.

Rutina de pesas para pectorales

Para tener unos pectorales firmes y voluminosos, es necesaria una rutina de ejercicios diarios, buena alimentación y disciplina. Algunos ejercicios básicos para adquirir esos fuertes pectorales son: - Press de banco Tumbarse boca arriba en un banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Debe tomar la barra con ambas manos, un poco separadas de los hombros. Bajar la barra hasta casi tocar el pecho y subir sin olvidar respirar adecuadamente. - Press de banco inclinado Este ejercicio es parecido al anterior, pero debe realizarse en un banco declinado, con la cabeza más baja que las rodillas, para así trabajar la parte inferior del pecho. Acostarse boca arriba, con la espalda sostenida en el banco y los pies en el suelo. Sostener la barra en pronación y separadas con un ancho mayor al de los hombros. Bajar la barra hasta el pecho controlando el peso.
Este ejercicio hace trabajar los hombros. - Flexiones Apoyarse de cara al suelo con los brazos estirados, las manos a la anchura de los hombros, pies juntos, aspirar y bajar el peso corporal. Flexionar los brazos hasta llegar cerca del suelo, sin curvar la región lumbar. Las rutinas de estos ejercicios deben adecuarse al estado físico:
Principiantes: 4 series de 8 repeticiones
Intermedios: 3 series de 12 a 15 repeticiones Alimentos
Las proteínas tienen un papel central para incrementar la masa muscular. Algunos alimentos que contienen proteínas son: las carnes rojas magras, pechuga de pollo, quesos, yogur descremado y huevos.
Hay que recordar que los cambios en la musculatura pueden ser lentos, si no se llevan a cabo todas las indicaciones.