¿Cómo usar correctamente un banco de pesas?

El banco de pesas nos permite trabajar gran cantidad de músculos ya sea usando mancuernas o barras. Normalmente cualquier gimnasio al que vallamos dispondrá de esta máquina.

Ejercicios

Los ejercicios que podemos realizar son sencillos pero debemos tomar precauciones para prevenir lexines. A continuación se ofrecerán unas rutinas de gimnasio en la que se indicará cómo ir haciendo cada ejercicio sin riesgo de lesiones. Press de banca: Debemos colocarnos tumbados en el banco con el tronco recto y con los brazos en una posición de 90º al bajar y rectos al subir. El banco debe estar recto o con una inclinación de unos 45º. Con este ejercicio trabajaremos el pecho. Curl de mancuernas: Con este ejercicio se trabajan los bíceps. Debemos sentarnos en el extremo del banco y mantener la espalda recta. Los codos los colocamos fijos al tronco siempre mirando al suelo y bajamos el brazo hasta el muslo y volvemos. Es aconsejable hacerlo con los 2 brazos a la vez porque así evitamos que el cuerpo se incline hacia el lado que esta haciendo el esfuerzo que nos podría provocar una lesión. Remo inclinado: Se trabaja el dorsal ancho, los pectorales y el bíceps braquial. Se coloca el banco recto, colocamos una pierna en el pisando en el suelo y la otra flexionada sobre el banco. El brazo con el que no hagamos el ejercicio apoyado en el banco y el otro lo flexionaremos subiéndolo hasta tocar con el codo en el tronco y lo bajaremos hasta enderezar el brazo, así en cada repetición. Press militar: Nos sentamos en el extremo del banco, con el tronco recto. Colocamos la barra a la altura de los pectorales y subimos estirando los brazos hacia arriba y bajando hasta la altura del pecho en cada serie. Con este ejercicio se trabajan los hombros. Este ejercicio también se puede realizar con 2 mancuernas, 1 en cada brazo y levantándolas a la vez de igual forma que con la barra.

Recomendaciones

Estos ejercicios deben realizarse haciendo 3 series de 10 repeticiones cada 1 dejando descansos de unos 30 segundos entre cada serie para evitar forzar demasiado los músculos y lesionarnos. Para que el ejercicio tenga mayor efecto es bueno conultar algunas dietas de gimnasio. Si los hacemos correctamente nuestros músculos empezaran a desarrollarse rápidamente sin riesgo de lesionarnos.