No se ha registrado? Crear un OverBlog!

Crear mi blog

¿Cómo usar correctamente un banco de pesas?

El banco de pesas nos permite trabajar gran cantidad de músculos ya sea usando mancuernas o barras. Normalmente cualquier gimnasio al que vallamos dispondrá de esta máquina.

Ejercicios

Los ejercicios que podemos realizar son sencillos pero debemos tomar precauciones para prevenir lexines. A continuación se ofrecerán unas rutinas de gimnasio en la que se indicará cómo ir haciendo cada ejercicio sin riesgo de lesiones. Press de banca: Debemos colocarnos tumbados en el banco con el tronco recto y con los brazos en una posición de 90º al bajar y rectos al subir. El banco debe estar recto o con una inclinación de unos 45º. Con este ejercicio trabajaremos el pecho. Curl de mancuernas: Con este ejercicio se trabajan los bíceps. Debemos sentarnos en el extremo del banco y mantener la espalda recta. Los codos los colocamos fijos al tronco siempre mirando al suelo y bajamos el brazo hasta el muslo y volvemos. Es aconsejable hacerlo con los 2 brazos a la vez porque así evitamos que el cuerpo se incline hacia el lado que esta haciendo el esfuerzo que nos podría provocar una lesión. Remo inclinado: Se trabaja el dorsal ancho, los pectorales y el bíceps braquial. Se coloca el banco recto, colocamos una pierna en el pisando en el suelo y la otra flexionada sobre el banco. El brazo con el que no hagamos el ejercicio apoyado en el banco y el otro lo flexionaremos subiéndolo hasta tocar con el codo en el tronco y lo bajaremos hasta enderezar el brazo, así en cada repetición. Press militar: Nos sentamos en el extremo del banco, con el tronco recto. Colocamos la barra a la altura de los pectorales y subimos estirando los brazos hacia arriba y bajando hasta la altura del pecho en cada serie. Con este ejercicio se trabajan los hombros. Este ejercicio también se puede realizar con 2 mancuernas, 1 en cada brazo y levantándolas a la vez de igual forma que con la barra.

Recomendaciones

Estos ejercicios deben realizarse haciendo 3 series de 10 repeticiones cada 1 dejando descansos de unos 30 segundos entre cada serie para evitar forzar demasiado los músculos y lesionarnos. Para que el ejercicio tenga mayor efecto es bueno conultar algunas dietas de gimnasio. Si los hacemos correctamente nuestros músculos empezaran a desarrollarse rápidamente sin riesgo de lesionarnos.

Artículos misma categoría Fitness

¿Qué es el Pilates? Nociones de iniciación a la disciplina

¿Qué es el Pilates? Nociones de iniciación a la disciplina

¿Quién no ha escuchado los beneficios que ofrece el Pilates? En el presente artículo, se va a exponer en qué consiste el Pilates, qué nociones de iniciación a dicha disciplina son necesarias y qué beneficios encuentran a corto y largo plazo los interesados en practicarlo.
Cómo combatir la celulitis de manera efectiva

Cómo combatir la celulitis de manera efectiva

La celulitis es una enfermedad de la piel que representa un problema estético que afecta en algún grado a siete de cada diez mujeres después de la adolescencia, con el embarazo y en la menopausia. También se conoce como “síndrome de la piel de naranja”, o lipodistrofia. En el siguiente artículo te ofrecemos consejos prácticos para corregir este mal.
¿Cual es la mejor tienda de fitness en España?

¿Cual es la mejor tienda de fitness en España?

La realización de ejercicio físico es una de las mejores formas de sentirte bien con uno mismo. Para ello, existen miles de recursos para ponerse en forma. Una de ellas es mediante el Fitness, que se divide en flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza muscular y velocidad entre otras. En el artículo que se muestra a continuación, se muestran las mejores tiendas de artículos de fitnees en España, con el objetivo de facilitar la tarea de adquirir artículos para esta disciplina.
Las mejores y más económicas bicicletas estáticas para adelgazar en casa

Las mejores y más económicas bicicletas estáticas para adelgazar en casa

Hoy en día adelgazar y mantenerse en el peso ideal es algo difícil de lograr más no imposible ya que con una alimentación balanceada y realizando actividades físicas periódicamente se puede lograr. Una buena manera para bajar de peso es utilizando bicicletas estáticas en casa, en Internet hay muchos sitios en los cuales se pueden comprar y a muy buenos precios.