No se ha registrado? Crear un OverBlog!

Crear mi blog

¿Cómo usar correctamente un banco de pesas?

El banco de pesas nos permite trabajar gran cantidad de músculos ya sea usando mancuernas o barras. Normalmente cualquier gimnasio al que vallamos dispondrá de esta máquina.

Ejercicios

Los ejercicios que podemos realizar son sencillos pero debemos tomar precauciones para prevenir lexines. A continuación se ofrecerán unas rutinas de gimnasio en la que se indicará cómo ir haciendo cada ejercicio sin riesgo de lesiones. Press de banca: Debemos colocarnos tumbados en el banco con el tronco recto y con los brazos en una posición de 90º al bajar y rectos al subir. El banco debe estar recto o con una inclinación de unos 45º. Con este ejercicio trabajaremos el pecho. Curl de mancuernas: Con este ejercicio se trabajan los bíceps. Debemos sentarnos en el extremo del banco y mantener la espalda recta. Los codos los colocamos fijos al tronco siempre mirando al suelo y bajamos el brazo hasta el muslo y volvemos. Es aconsejable hacerlo con los 2 brazos a la vez porque así evitamos que el cuerpo se incline hacia el lado que esta haciendo el esfuerzo que nos podría provocar una lesión. Remo inclinado: Se trabaja el dorsal ancho, los pectorales y el bíceps braquial. Se coloca el banco recto, colocamos una pierna en el pisando en el suelo y la otra flexionada sobre el banco. El brazo con el que no hagamos el ejercicio apoyado en el banco y el otro lo flexionaremos subiéndolo hasta tocar con el codo en el tronco y lo bajaremos hasta enderezar el brazo, así en cada repetición. Press militar: Nos sentamos en el extremo del banco, con el tronco recto. Colocamos la barra a la altura de los pectorales y subimos estirando los brazos hacia arriba y bajando hasta la altura del pecho en cada serie. Con este ejercicio se trabajan los hombros. Este ejercicio también se puede realizar con 2 mancuernas, 1 en cada brazo y levantándolas a la vez de igual forma que con la barra.

Recomendaciones

Estos ejercicios deben realizarse haciendo 3 series de 10 repeticiones cada 1 dejando descansos de unos 30 segundos entre cada serie para evitar forzar demasiado los músculos y lesionarnos. Para que el ejercicio tenga mayor efecto es bueno conultar algunas dietas de gimnasio. Si los hacemos correctamente nuestros músculos empezaran a desarrollarse rápidamente sin riesgo de lesionarnos.

Artículos misma categoría Fitness

Los mejores precios de bicicletas estáticas: webs recomendadas

Los mejores precios de bicicletas estáticas: webs recomendadas

Una de las formas más efectivas para cuidar nuestra salud es la actividad física, pero la vida moderna nos quita tiempo para poder ejercitarnos, por ello la mejor opción saludable es la adquisición de una bicicleta estática, que nos brindara la posibilidad de entrenar, sin importar horarios o contratiempos climáticos y en la red podemos encontrar las mejores ofertas.
¿Dónde comprar la mejor ropa y materiales de aerobic y fitness al mejor precio en internet?

¿dónde comprar la mejor ropa y materiales de aerobic y fitness al mejor precio en internet?

Contar con la ropa adecuada para el entrenamiento físico da al usuario distintos beneficios como aumentar el desempeño y la confianza, pocas palabras a todos les gusta tener la seguridad y confianza cuando de hacer ejercicio se trata. muchas de las veces el gimnasio pasa de ser un lugar para entrenar a ser un lugar social donde se puede conocer gente y relacionarse, es por eso que hay que vestirse y lucir bien.
Suplementos proteícos: características

Suplementos proteícos: características

Las proteínas con compuestos orgánicos formados por cademnas de aminoácidos. están presentes en todas las células del cuerpo humano y sus funciones son tan importantes que casi todos los procesos biológicos están determinados por ellas. las proteínas se encuentran en los alimentos, pero también se pueden conseguir en compuestos químicos en forma de suplementos.