Mini cama elástica: tres trucos de entrenamiento profesional para usarla en casa

La minicama elástica es un aparato de entrenamiento personal que se está incorporando a muchos gimnasios en incluso en los hogares de muchas personas que desean mantenerse en forma pero que no tienen posibilidades de salir de casa para hacer ejercicio. En este artículo se va a hablar de una serie de trucos de entrenamiento para usarla en nuestra casa.

Precalentamiento

Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, especialmente si hace mucho tiempo que no se hace ninguno, el calentamiento del cuerpo es muy importante para prepararlo para evitar lesiones y mejorar su rendimiento. Por lo general se suelen recomendar una serie de estiramientos suaves, aunque también se pueden realizar sobre la cama elástica. Para estirar en la minicama elástica lo primero que hay que hacer es quedar descalzo y subir a la colchoneta elástica. Una vez arriba, se tiene que ensayar el equilibrio sobre ella, por lo que se va a intentar quedar en una posición erguida con los hombros ligeramente hacia atrás. Después se ensayan movimientos corporales de manera que todo el tiempo se recobre la posición inicial. Otros ejercicios de precalentamiento consisten en, por ejemplo, hacer pequeños saltitos sin despegar los pies de la superficie de la colchoneta, manteniendo siempre las piernas flexionadas.

Primeros ejercicios

Una vez que la persona se haya familiarizado con la dinámica de la cama elástica, se puede pasar a hacer los primeros ejercicios para entrenar con la colchoneta. Uno de los ejercicios más realizados es caminar sobre la cama elástica pero sin desplazarse del lugar. Es decir, lo importante es hacer los movimientos de paseo y aprovechar la flexibilidad de este artilugio para elevar las rodillas sin perder el equilibrio. Otro ejercicio muy similar al anterior es el de correr sobre la cama elástica. El procedimiento es el mismo que el anterior, solo que en esta ocasión se tiene que poner especial cuidado en los movimientos para poder mantener el equilibrio. Un truco para hacerlo correctamente es acompañar los movimientos con el del los brazos.

Rebounding

Si se quiere pasar a la acción y quemar unas cuantas calorías divirtiéndose en la propia casa, hacer ejercicio en el trampolín elástico es la mejor opción. Este consiste en ejercicios aeróbicos sobre la mini-cama elástica. Una de las ventajas de practicar este nuevo deporte es que se queman muchas más calorías que corriendo o caminando, reduciendo la masa corporal notablemente. Es muy interesante pues se trabajan varios aspectos del cuerpo como la fuerza, el equilibrio y la capacidad de coordinación, así como la oxigenación de todo tipo de tejidos y el trabajo con el corazón.