By continuing your visit to this site, you accept the use of cookies. They ensure the proper functioning of our services and display relevant ads. Learn more about cookies and act

No se ha registrado? Crear un OverBlog!

Crear mi blog

Rutina de ejercicios para perder la barriga y no recuperarla

La grasa abdominal que se acumula durante los meses sedentarios de invierno es lo que pesa, sobre todo a las mujeres, al llegar el verano ya que no se puede ocultar. Comienzan entonces las preocupaciones acerca de ¿Cómo perder peso, qué comer para adelgazar y cómo lograr un abdomen plano?. Pero no te desesperes, en este artículo encontrarás los consejos para obtener una barriga plana.

Perdiendo el abdomen

La mejor manera de perder peso y quitar esa barriga molesta es a través de la ejercitación. Para poner tu cuerpo en funcionamiento de forma adecuada deberás comenzar con unos minutos de ejercicios aeróbicos como nadar o andar en bicicleta. Puedes comenzar con unos 10 minutos e ir incrementando el tiempo paulatinamente hasta llegar a los 45 minutos. Una vez que hayas entrado en calor podrás enfocarte en esa "zona fastidiosa" a través de rutinas de ejercicio abdominal. Comienza con una serie de 10 repeticiones y ve aumentando hasta llegar a 3 series de 15 repeticiones.

Rutina de Abdominales 1

Abdominales superiores: Túmbate en el suelo boca arriba sobre una fina colchoneta, flexiona tus brazos de manera que tus palmas toque tu nuca. Dobla tus rodillas para apoyar las plantas de los pies en el suelo. Despega la parte superior de tu cuerpo concentrando tu fuerza en el abdomen.
Abdominales laterales: En la misma posición que el ejercicio anterior, estira tu brazo derecho y trata de tocar tu rodilla izquierda cuando eleves el cuerpo. Una vez finalizada las repeticiones, haz lo mismo con tu brazo izquierdo.
Abdominales inferiores: Sigue tumbada en el suelo pero esta vez eleva tus pies para que queden paralelos al suelo. Estira tus piernas y vuelve a flexionarlas sin tocar el suelo.

Rutina de Abdominales 2

Abdominales superiores: La posición es igual que en la rutina 1 sólo que elevarás tus piernas en forma perpendicular al suelo hasta que formes con tu cuerpo un ángulo de 90º. Eleva la parte superior de tu cuerpo como en la anterior rutina.
Abdominales laterales: Mantén la postura del anterior ejercicio pero esta vez estira tu brazo derecho y trata de tocar tu pie izquierdo al elevar el cuerpo. Repite luego el ejercicio con el otro brazo.
Abdominales inferiores: Conservando la postura deja caer tus brazos a ambos lados del cuerpo. Eleva tu cadera del suelo concentrando la fuerza en tus abdominales. Sube y baja sin tocar el suelo hasta que termines la serie.

Elongar al finalizar

Una vez finalizado los ejercicios es importante que elongues para evitar lesiones musculares. Para los músculos abdominales la mejor forma de hacerlo es tumbarte boca abajo apoyando tus palmas en el suelo. Eleva la parte superior de tu cuerpo hasta que tus brazos queden estirados. Alterna las rutinas para no aburrirte.

Artículos misma categoría Fitness

Celulitis: Tratamiento efectivo

Celulitis: Tratamiento efectivo

La celulitis se vuelve un problema para muchas personas sobretodo cuando llega el buen tiempo. Se recurre a la dieta, ejercicio, cremas reductoras e incluso tratamientos estéticos. Aquí analizamos las principales soluciones para luchar contra la celulitis.
Las ventajas de tener un entrenador personal

Las ventajas de tener un entrenador personal

El cuidado de la salud y el entrenamiento físico son dos de las principales preocupaciones de los seres humanos. Un buen estado físico, con la práctica habitual de ejercicios y una buena alimentación, garantizan una mejor calidad de vida. El entrenador personal o personal trainer es la persona idónea para ayudarnos.
Ejercicios efectivos para realizar con la cinta de andar

Ejercicios efectivos para realizar con la cinta de andar

En la actualidad nos encontramos con un amplio surtido de aparatología deportiva: bicicletas elípticas, estáticas, de spining... pero lo más conocido y saludable en cualquier edad es la cinta. Muchos son los motivos para ejercitarse en una cinta de andar: conseguir y mantener una buena forma física, perder peso, tonificar músculos, ... Con los siguientes consejos vamos a ayudarte a sacar el máximo partido a la cinta.