¿Cómo hacer bien los abdominales? Consejos prácticos

Vamos a analizar en este artículo cómo hacer abdominales de manera correcta y cuáles son los ejercicios más sencillos que puedes hacer para reducir el abdomen y la barriga.

¿Por qué hacer abdominales?

El ejercicio abdominal es un complemento más para lograr los objetivos que perseguimos con una dieta. Además de lograr un abdomen plano, son muy importantes para rebajar el estómago y para evitar problemas en la espalda. Un buen fortalecimiento de la zona abdominal nos ayudará a evitar lesiones de columna y a sentirnos mucho mejor. El ejercicio abdominal es uno de los más aburridos y monótonos que existen dentro de una tabla de gimnasia, pero para lograr adelgazar el abdomen y lograr musculatura abdominal, es el único ejercicio posible para lograr ese objetivo. A continuación vamos a ver una serie de sencillos ejercicios abdominales que sin ninguna dificultad podremos hacer en nuestra casa y que ayudarán para tener un vientre plano.

Selección de ejercicios abdominales sencillos

Lo primero, y antes de empezar, vamos a necesitar una esterilla o colchoneta de suelo para hacer nuestros ejercicios abdominales. Con ello lograremos proteger la zona de la espalda y estaremos mucho más cómodos a la hora de hacer nuestros ejercicios. Primer ejercicio (3 series)
En posición de boca arriba, con las rodillas flexionadas hacia el glúteo y la espalada bien estirada, colocaremos las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho y elevaremos el tronco hasta 30º aguantando ligeramente la posición cuando lleguemos a esta inclinación. Haremos tantas repeticiones como podamos hasta la fatiga, para pasar a descansar de 1 a 2 minutos antes de empezar la siguiente serie. Segundo ejercicio (3 series)
En la misma posición, cruzamos una pierna sobre la que tenemos flexionada y colocamos el brazo contrario detrás de la cabeza. Intentaremos llevar el brazo que tenemos colocado detrás de la cabeza hasta la pierna que tenemos cruzada en el lado contrario. Hacer diez repeticiones, para después cambiar de brazo y de pierna, y hacer otras diez, antes de descansar entre 1 a 2 minutos entre cada serie. Tercer ejercicio (3 series)
Seguimos en la misma posición. Esta vez colocamos los brazos a los lados del cuerpo e intentamos elevar las rodillas hasta el pecho (sin balancearnos). Para que sea más efectivo, los talones deben estar pegados al glúteo. Haremos tantas repeticiones como podamos hasta fatigarnos, para descansar entre 1 a 2 minutos antes de empezar la siguiente serie. Con una buena rutina de trabajo, verás cómo día a día vas a ir aumentando el número de repeticiones, y observarás como tu barriga empezará a perder volumen y a fortalecerse, a la vez que comenzarás a sentirte mejor.