Consejos para aumentar la masa muscular

Aumentar la masa muscular, tanto en hombres como en mujeres, depende de los niveles de testosterona en el cuerpo, diferentes en cada persona. Así que, si lo que buscas es llegar al máximo de tu potencial y no abusar demasiado de suplementos que pueden cambiar la química de tu organismo, aquí tienes cuatro consejos para desarrollar y aumentar tu musculatura.

Carne y vitamina C

Una dieta alta en calorías y colesterol como es una a base de proteínas cárnicas promueve la producción de mayores niveles de testosterona. Estas dietas altas en proteínas ayudan a engordar así que existen muchos batidos de proteínas para engordar y suplementos para crecer que pueden ayudar sin llegar al uso de inyecciones de asteroides o similares, que, en el caso de los hombres, provoca esterilidad y encogimiento testicular y, en el caso de las mujeres, disminución de los senos y aumento de bello corporal. Así, hay que comer mucha carne y, como mínimo, incluir la carne roja (rica en zinc) en dos de las seis comidas diarias. Además de la vitamina C, es decir, el zumo de naranja, que disminuye los niveles de cortisol y no restringe los niveles de testosterona. Así que es necesario un litro al día más o menos.

Antes de entrenar

Es importante consumir, antes de comenzar, proteína de suero y glutamina. El suero, por una parte, aporta Bcaa's, que ayudan a que, durante el ejercicio, no disminuyan los niveles de testosterona. Y la glutamina disminuye los niveles de cortisol, es decir, tiene efectos similares al zumo de naranja. Para tomarlos, puedes mezclar 20g de suero con 5 de glutamina en una porción de carbohidratos 40 minútos antes de entrenar.

Durante el entrenamiento

Nunca sobreentrenes.
Si sigues bien la dieta y aun así no aumentas de tamaño, significa que estás sobreentrenando. Así que disminuye las repeticiones o la continuidad de las sesiones, que provocan subidas de cortisol. Además, deja uno o dos días entre sesión y sesión para que el músculo pueda regenerarse y aumentar solo. Notarás la diferencia. Otro punto importante es hacer pocos ejercicios aeróbicos, que únicamente sirven para reducir la grasa corporal y elevan los niveles de cortisol. Así que entrena todos los músculos de tu cuerpo sin sobrecargarlos con ejercicios de pesas o mancuernas y otros tipos de ejercicios anaeróbicos.

Después del gimnasio

Después del entrenamiento es importante tener una comida alta en carbohidratos (10g/kg), que hará que tu cuerpo segregue insulina y cambiará tu metabolismo para hacerte más fácil aumentar el músculo. Este azúcar, además, suprime el cortisol. Así pues, sigue una dieta alta en carbohidratos, haz ejercicio de fuerza y aumenta tus niveles de testosterona para alcanzar lo que deseas.