Deporte y salud: decálogo para ponerse en forma en un mes

Con una rutina de ejercicios adecuada, es posible ponerse en forma rápidamente, antes de empezar a ejercitarse es importante asistir al médico realizarse exámenes por si llegara a existir alguna enfermedad que le impida realizar ejercicio. Esto también depende del estado de forma inicial, supongamos que no se tiene sobrepeso, ni ninguna enfermedad, En un mes se puede estar en una forma física básica.

Diez consejos que se pueden seguir para ponerse en forma

1. Consigue los motivos.
Algunos pueden ser: sentirse mejor, perder peso, mantenerse en forma, superar retos personales o simplemente porque le agrada hacer ejercicios. 2. Diario de entrenamiento.
Esto le permitirá medir y llevar un proceso de evaluación y comparación de
resultados, a la hora de hacer un balance del progreso que se ha logrado. 3. Antes de cada ejercicio realizar un calentamiento y enfriamiento.
Esto ayudara a que el cuerpo prepara a los músculos y evita los dolores posteriores después del ejercicio. 4. Ver el ejercicio como algo agradable que le guste hacer.
Se puede empezar con un deporte aeróbico: Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, o caminata de montaña. 5. Ponerse compromisos.
Se debe comprometer con sí mismo, plantearse días y horas en las que realizara actividad física no dejar para cuando pueda, porque si no, no podrá nunca. 6. Cambie de rutina.
Realizar una rutina por 3 días luego ir alternándola, agregándole otros ejercicios, así no se termina aburriendo, y encontrara mejores cambios. 7. Controlar la intensidad del ejercicio.
Si cada día, se siente mejor con el ejercicio no hay que excederse con la intensidad, para que así el cuerpo no sienta tanto cansancio y tenga que abandonar los ejercicios, ir a un ritmo donde no se sienta fatigado. 8. Entrenamiento más largo.
Cuando ya se lleven 3 semanas de largo entrenamiento incorporar mas tiempo. esto ayudara a que tenga mayor resistencia. 9. Nunca entrenar sin haberse alimentado antes.
Si no se alimenta el cuerpo se queda sin energía y no rinde igual. 10. Realizar una alimentación sana y equilibrada.
Ayudara a que los resultados se noten, mantenerse limitado de las grasas el alcohol y los azucares, será de mucha ayuda.

Ropa adecuada a la hora de entrenar

Cuando se desea hacer ejercicio la gente piensa en la comodidad y optan por prendas viejas un polo viejo y un buzo. Debemos de escoger mejor la ropa al momento de entrenar, ya que esta nos puede traer incomodidades a la hora de hacer ejercicio. Tomarnos un poco más de tiempo para escoger la ropa de ejercicio, zapatos adecuados, buscar unos que no hagan ampollas, ni maltraten la planta del pie, prendas ligueras y que sean frescas, (algunas prendas se mojan no lo notamos y pesan más al momento de realizar la rutina, esto afecta nuestro rendimiento). Los calcetines también son muy importantes, ya que debemos elegir unos que no sean ni tan gruesos porque dan calor ni muy delgado porque podrían lastimarte. Es un completo decálogo que puede ser de utilidad para todos aquellos que desean ponerse en forma o simplemente llevar una rutina de ejercicio y una vida saludable.