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Tabla de ejercicios efectivos para bicicletas de fitness: guía paso a paso

Con las diferentes clases de bicicletas de fitness, se realiza una actividad física de movimientos repetidos, que se siguen regularmente con propósito de mejorar y mantener el cuerpo en las mejores condiciones física. Existen varios tipos de bicicletas, las hay estáticas fijas, de spinning, elípticas etc., todas son excelentes máquinas para hacer ejercicio.

La bicicleta elíptica

El ejercicio se realiza de pie, quema mucho oxígeno y rebaja mucha grasa. Es una combinación de la bicicleta estática y el esquí. Por los movimientos que generan, se trabajan los músculos isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y glúteos por un lado, por otro, abdominales, brazos y hombros. Entrar en calor tiempo, 5 minutos. Pedalear hacia delante sin carga. Dejar el volante libre por completo y alcanzar de 100 a 110 pulsaciones. Ejercicio, tiempo estimado 25 minutos. Subir un nivel de resistencia, pedalear hacia delante por espacio de 5 minutos. Elevar la carga un par de niveles más, esta vez pedaleando hacia detrás durante 30 segundos. Después colocarla libre de carga pedaleando hacia delante durante 2 minutos. Repetir 4 veces. Pedalea hacia delante con la carga en el nivel 1. Cada dos minutos se irá aumentado la velocidad hasta llegar a 10 minutos. La frecuencia cardíaca tiene que ser alta, correspondiente a 14 o 15 de la escala de Borg original. Enfriamiento, 5 a 10 minutos. Si dispone de botón de enfriamiento se acciona, si no, dejar libre la resistencia y pedalear suavemente.

Bicicleta de spining rutina

Para entrar en calor, pedalear de manera moderada durante 7/10 minutos. Después es recomendable hacer estiramientos de piernas, espalda y de brazos. Rutina
Empezar a pedalear cada vez más fuerte, el tope será cuando se sienta que no se puede hablar en forma normal. En este punto el nivel de intensidad es alta y se consume aproximadamente el 70% de oxígeno. Esto se mantiene durante 1 minuto. Luego disminuir la velocidad durante otro minuto. Repetir el ejercicio durante 3 veces. Llegados a este punto, los intervalos de intensidad durarán, 1 minuto y medio. La recuperación seguirá siendo de 1 minuto. Repetir 5 veces. Una vez terminada la sesión anterior y de forma seguida, pedalear a alta intensidad 3 minutos. La recuperación se eleva a 1.5 de forma muy suave. Repetir 3 veces. El próximo ejercicio es como subir una pendiente, el ritmo del pedaleo hay que mantenerlo, lo que varía es la resistencia al pedaleo, para esto hay que ajustar la carga con la palanca. Cada 1.5 minutos, se va aumentando un nivel de resistencia, debe de continuar hasta los 7 minutos. Después se quita toda la carga y se pedalea de forma suave hasta descender las pulsaciones. La mejores máquinas de acondicionamiento, son la cinta y la bicicleta estática, ya que se puede empezar andando de forma lenta o pedaleando también a baja intensidad. En estas páginas existe información complementaria de bicicletas y donde adquirirlas. Fitnessdigital.com, Bikestocks.com/ y Fitnessboutique.es.

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