No se ha registrado? Crear un OverBlog!

Crear mi blog

Tonificación muscular: guía de ejercicios para optimizar el entrenamiento

Para ponerse en forma aparte de hacer el entrenamiento hay muchas maneras de optimizar los resultados y conseguir un cuerpo tonificado en menos tiempo. A continuación se da una rutina y unas claves para ganar tono muscular.

Ejercicios para entrenar

Para cualquier entrenamiento antes de empezar hay que hacer por unos calentamientos y unos estiramientos tantos generales como específicos de las zonas que se vayan a entrenar. Para empezar el entrenamiento se puede empezar trabajando bíceps con un par de mancuernas para tonificar el músculo. Se deben hacer 4 series con cada brazo de 10 repeticiones cada una. Cada semana se debe intentar subir 1 par de kilos para ir progresando. Luego se puede seguir por hacer unos ejercicios de abdominales tanto superiores como inferiores. Se deben hacer unas 4 series de cada de 25 repeticiones cada una. Para ir subiendo la intensidad se pueden ir colocando pesos según vayamos progresando. Para continuar se pueden hacer ejercicios con el banco para ejercitar deltoides, pectorales... Luego se pueden hacer ejercicios para ejercitar piernas y para finalizar estiramientos otra vez para evitar lesiones.

¿Cómo optimizar los resultados del entrenamiento?

Para optimizar y conseguir mejores resultados en los entrenamientos hay que seguir una serie de pautas muy simples y fáciles de hacer como las siguientes: - Complementar los entrenamientos con sesiones de cardio de unos 30 minutos más o menos para bajar la grasa de las zonas en las que sea complicado bajarlo. - Hacer las series enteras empezando desde la posición inicial de cada ejercicio y llevándolo hasta donde se consigue el máximo esfuerzo del ejercicio en todas las repeticiones. - Seguir una dieta equilibrada que ayude a conseguir los resultados que se quieren conseguir. - Complementar el ejercicio con complementos que ayuden a potenciar los resultados como pueden ser los batidos de proteínas o la creatina. - Hacer siempre el ejercicio más o menos a las mismas horas para que el cuerpo se acostumbre y este preparado.

Artículos misma categoría Fitness

Estudio de pilates: guía de los mas destacados en España

Estudio de pilates: guía de los mas destacados en españa

El pilates apasiona sin lugar a dudas y son muchas las personas interesadas en aprenderlo de manera profesional, pero se desconoce los centros más destacados del territorio español y eso dificulta el acceso a cursos y escuelas de prestigio y reconocidos. por ello, a continuación se va a exponer una guía de los más destacados de españa.
Rutina de ejercicios para perder la barriga y no recuperarla

Rutina de ejercicios para perder la barriga y no recuperarla

La grasa abdominal que se acumula durante los meses sedentarios de invierno es lo que pesa, sobre todo a las mujeres, al llegar el verano ya que no se puede ocultar. comienzan entonces las preocupaciones acerca de ¿cómo perder peso, qué comer para adelgazar y cómo lograr un abdomen plano?. pero no te desesperes, en este artículo encontrarás los consejos para obtener una barriga plana.
¿Cómo conseguir un cuerpo 10? Cinco recomendaciones para ponerte en forma

¿cómo conseguir un cuerpo 10? cinco recomendaciones para ponerte en forma

Conseguir un cuerpo perfecto y conservarlo, es el sueño de todos. pero tremendamente difícil si no encontramos, ¿cuál es el problema que nos impide conseguirlo?. nadie está contento con lo que tiene, nos pasamos la vida a dieta y pese a esto, nos cuesta mucho. vamos a ver, ¿cómo conseguirlo de verdad de forma práctica?.
¿En qué consiste el reformers pilates?

¿en qué consiste el reformers pilates?

Fue creado por pilates en 1920 inicialmente como método de rehabilitación de soldados lesionados en la primera guerra mundial. se combina técnicas ballet y yoga basándose en ocho básicos principios: concentración, precisión, movimiento, control, centralización, rutina, respiración y alineación del cuerpo. a continuación se habla un poco sobre este método.