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Tonificación muscular: guía de ejercicios para optimizar el entrenamiento
Jorge
Para ponerse en forma aparte de hacer el entrenamiento hay muchas maneras de optimizar los resultados y conseguir un cuerpo tonificado en menos tiempo. A continuación se da una rutina y unas claves para ganar tono muscular.
Ejercicios para entrenar
Para cualquier entrenamiento antes de empezar hay que hacer por unos calentamientos y unos estiramientos tantos generales como específicos de las zonas que se vayan a entrenar. Para empezar el entrenamiento se puede empezar trabajando bíceps con un par de mancuernas para tonificar el músculo. Se deben hacer 4 series con cada brazo de 10 repeticiones cada una. Cada semana se debe intentar subir 1 par de kilos para ir progresando. Luego se puede seguir por hacer unos ejercicios de abdominales tanto superiores como inferiores. Se deben hacer unas 4 series de cada de 25 repeticiones cada una. Para ir subiendo la intensidad se pueden ir colocando pesos según vayamos progresando. Para continuar se pueden hacer ejercicios con el banco para ejercitar deltoides, pectorales... Luego se pueden hacer ejercicios para ejercitar piernas y para finalizar estiramientos otra vez para evitar lesiones.
¿Cómo optimizar los resultados del entrenamiento?
Para optimizar y conseguir mejores resultados en los entrenamientos hay que seguir una serie de pautas muy simples y fáciles de hacer como las siguientes: - Complementar los entrenamientos con sesiones de cardio de unos 30 minutos más o menos para bajar la grasa de las zonas en las que sea complicado bajarlo. - Hacer las series enteras empezando desde la posición inicial de cada ejercicio y llevándolo hasta donde se consigue el máximo esfuerzo del ejercicio en todas las repeticiones. - Seguir una dieta equilibrada que ayude a conseguir los resultados que se quieren conseguir. - Complementar el ejercicio con complementos que ayuden a potenciar los resultados como pueden ser los batidos de proteínas o la creatina. - Hacer siempre el ejercicio más o menos a las mismas horas para que el cuerpo se acostumbre y este preparado.
